珍心話‧大冒險

腰腹胖原因－胃凸氣脹上腹鼓胖
長期站立、暴飲暴食導致的胃下垂、脹氣等，讓妳看起來胃袋好像要飛出來一樣喔！

胃凸小腹婆成因－胃下垂
胃主要銜接於食道下方，藉此懸掛於腹腔內，此外，胃部四周還有幾條韌帶負責將它固定住，以防止搖晃不定，但如果胃部肌肉張力不夠，就會導致胃會下垂成縱走向。看起來瘦瘦的，卻有小腹婆的困擾，其實就是討人厭的胃下垂害的喔！

胃下垂怎麼來的？

1.長期站立
別懷疑！長時間站立會導致胃下垂！特別是長期從事站立工作的人，胃部受到地心引力的招喚，特別就容易引起胃下垂。

2.暴飲暴食
長期暴飲暴食也會造成胃下垂，胃袋瞬間接受太多太重的食物，無法負荷，就會造成胃下垂喔！

3.過瘦
內臟是由肌肉及脂肪組織所固定住的，如果體態過瘦，體內脂肪量不足，內臟失去支撐，自然較容易導致胃部下垂喔！

拯救倒胃小腹婆，就得這麼辦！
1.用餐細嚼慢嚥，控制食量
暴飲暴食造成腸胃負擔，長期下來會導致胃下垂，所以要細嚼慢嚥，控制食量，建議採少量多餐。

2.禁止飯後劇烈運動
吃飽飯後馬上坐下容易養成小腹婆，飯後馬上運動，也NG喔！建議飯後可以到處走走，但盡量避免從事過度活動或用腦力的事喔！

3.避免長時間站立
長時間站立，胃袋受到地心引力的招喚，導致胃下垂，所以如工作需長時間站立，也要適時坐下休息。

4.有胃下垂者，可於飯後休息20~30分鐘
如已被胃下垂纏身，可在飯後採俯臥或側右躺姿休息20分鐘，讓食物儘早進入十二指腸，加速胃淨空！

胃凸小腹婆成因－脹氣
妳有過滿肚子都是氣、鼓鼓的感覺嗎？根據調查發現，全台約有10％的人都有脹氣現象，甚至還會因過度脹氣，導致腹痛發生。腸道每天約會製造出500～1000 c.c.左右的氣體，但因體質、過量攝取某些食材等原因，可能會讓氣球越吹越大喔！

脹氣怎麼發生的？
1.體質虛寒　　
體質屬虛寒者，其腸胃器官功能較弱，如果沒有小心注意飲食內容及份量，就比一般人更容易發生脹氣問題。
NG：豆類、糯米、根莖類及寒性食材。

2.飲食習慣
像根莖類、糯米、豆類等，因不易消化，過量攝取可是很容易脹氣的，這就是為何人家說吃地瓜會放屁！
NG：豆類、花椰菜、糯米、根莖類。

3.長期便秘
腸胃道本來就是相連的，下面不通，上面自然也不通，氣體徘徊在體內，無法順利排出，就導致脹氣發生啦！
NG：過度肉類攝取。

4.過度攝取甜食
「甜屬甘，甘令人滿」甜食本身就容易引起脹氣，大多數甜品中都是使用精製澱粉為主，也是導致脹氣的因素之一。
NG：各類甜食、麵包、飲料。

5.乳糖不耐症
有些人的小腸無法分泌足夠分解乳糖的物質，所以在喝牛奶等乳製品時，因為乳糖無法完全消化，引起脹氣。
NG：牛奶、起士等乳製品。

拯救氣球小腹婆，就得這麼辦！
1.避免過量食用易引起脹氣食材
根莖類、豆類、糯米，甚至汽水、甜食、油炸品等易造成脹氣，特別是腸胃弱的人，要避免過量。

2.虛寒體質者，可靠辛香料調整
虛寒者可多食燥熱食材，像咖哩、薑等辛香料都能平衡虛寒，且避免攝取寒涼食材，才是根本之道。

3.良好生活習慣
多吃蔬果、多喝水、運動習慣、飯後散步幫助腸胃蠕動、消解壓力，都能改善脹氣，水分多次攝取，如一次500c.c.下肚，也可能脹氣！

4.用餐專心、細嚼慢嚥
邊講邊吃，或狼吞虎嚥等都會造成進餐時，吞入過多氣體，導致脹氣，所以應該要專心吃飯喔！

腰腹胖原因－滿肚便便下腹腫硬
飲食習慣不良、滴油不沾、腸內環境不佳等，讓妳滿肚子都是便便！

滿肚便便怎麼產生的？

1.食物纖維不足
穀類、蔬果等食物纖維如攝取不足，就容易造成便秘。食物纖維中的「不溶性」及「水溶性」食物纖維都是組成便便不可缺少的重要素材，要均衡攝取才行。

2.腸內環境不佳
常吃肉、油炸品等脂肪、蛋白質高，纖維卻很少的食材，導致製造便便的材料過少，腸內的壞菌開始滋生，便便就會變得又黑、又硬、又臭，像石頭一樣，怎麼排得出來呢！

3.生活不規律、壓力大又睡眠不足
正常規律的排便，需要規律的生活習慣來養成，如飲食、睡眠時間不固定，自律神經失調，便便當然也就要來不來！常常強忍便意，也會造成便秘喔！

4.體內油水不平衡
水能夠幫助消化，但除了水，油脂也是促進腸胃蠕動，順利排便的主要因素！很多減肥中的人，因為害怕過多熱量而滴油不沾，反而造成反效果，變成滿肚子便便的小腹婆。

便秘除了讓妳變成小腹婆外，還會影響妳的健康！
1.便便長時間囤積在腸道中，會引起腹脹、脹氣、食慾下降等問題，加重小腹婆現象。
2.有長期便秘問題的人，除了會造成新陳代謝不佳，也會引起肌膚乾黃、長痘痘等問題發生。
3.便秘可能會伴隨自律神經失調，睡眠品質下降、焦躁不安等狀況產生。
4.自律神經不良、血液健康惡化，引發頭痛、肩膀酸痛的人也不少。

什麼樣的便便最健康？
健康的便便像黏土一樣，柔軟而有份量，而且沒有什麼味道，顏色方面則是褐黃色，不需要用力也能排出來的便便。

妳是哪種便秘族呢？
1.過度甜食愛好者....
吃的甜食量比正餐還要多！
3餐以甜食優先，非正餐時間也愛吃零食，導致正餐吃不下，食物纖維量不足，便便量減少，腸內環境惡化！

2.減肥中的鳥食者....
每餐都只吃一點點！
容易發生在減肥中女性身上，因過度禁止食物攝取，便便變得細細小小的，囤積在腸子中，水分被腸子吸收，排便就更加困難。

3.肉類至上高蛋白女....
飲食以高蛋白質攝取為主！
容易發生在愛吃鬼的身上，以高脂肪、高蛋白質飲食為中心，腸內滋生許多壞菌，導致便秘，這種人的課題就是增加腸內好菌。

4.沒空如廁工作狂....
自律神經失調者！總是忙碌的在辦公室穿梭，卻過廁所而不入，直腸肌肉一直處於緊張狀態，便便就變得硬硬的，這是因精神緊張所引起的便秘。

5.滴油不沾清淡女....
看到油就想過水，絕對清淡！
過著超清淡飲食生活，絕不攝取任何1滴油，3餐都會準備開水在旁邊，所有食物先過水再說，腸道油水不平衡，便秘就來了！

《解決妳的滿腹便便！》

1.攝取高纖維 整潔腸環境
愛吃甜食的人通常有嚴重便秘，因腸子蠕動遲鈍，便便都囤積在肚子，如再攝取不易消化纖維，只會讓肚子更大！所以就選擇水溶性的食物纖維，特別是水果！

2.1天1餐攝取大量食物纖維
很多女性因怕胖而吃的少，導致纖維量不足而便秘，可選擇未精製的五穀雜糧，1天1餐吃小麥皮製成的喜瑞爾或玄米，擔心發胖也可選早、中餐其中1餐來攝取！

3.吃優格就能改善腸道問題
每天早上攝取低卡優格100g，優格中含有鈣質，減肥效果也令人期待。如覺得沒味道和變化，無法挑起食慾，加入像牛蒡、洋蔥、香蕉等富含寡糖的食材。

4.香草茶放鬆緊張腸胃
香草可幫助腸胃蠕動活潑化，改善、預防便秘問題，可選擇像薄荷、茴香等辛香類的香草泡茶飲用，另外洋甘菊對於改善緊張性便秘也很有效喔！

5.每天140g堅果補充油脂
腸道內除需要水份外，也需要油來擔任潤滑劑的角色，所以適量攝取植物油和堅果都能幫助排便，特別是堅果含不飽和脂肪酸，不過熱量較高，每天以攝取140g為佳。