珍心話‧大冒險

Vita纖活誌讀者如小芳以部落格記錄飲食，控制每日攝取熱量。
每天逼油一點點，半年瘦身差多多！
她還有更多關於個人的瘦身密技，現在要透過Vita纖活誌，大方分享給大家囉！

Profile
姓名：如小芳
年齡：24歲
身高：156cm
減重前：73kg (2008年5月)
減重後：55kg (2008年10月)

終極目標：47kg (繼續努力中)

Secret 1：燒脂部落格
如小芳在減重達人大熊的部落格上，看到以計算熱量的減重方式，也開始以部落格記錄每日攝取熱量，控制自己的飲食。

如小芳說：「開始減重日記這麼長一段時間，當然也會有厭煩的時候，但在觀察了很多網友的日記後，發現很多人為何減肥會不成功，都是因為常常有時候忍不住就偷懶，不計較自己吃了些什麼。這往往就是最後失敗的關鍵！」

如小芳以網友失敗的例子做借鏡，一再激勵自己要繼續努力下去～

Secret 2：1日運動schedule
18:00-19:00 單格階梯上下運動30分
19:00-20:00 搖呼拉圈1000~2000下、瘦手臂運動 500~1000下
23:00-24:00 空中腳踏車200下、瘦大腿運動左右各10下、抬腿15分鐘、手臂交叉運動200下

要維持這樣的運動量，如小芳每天都在晚上6點之前用完晚餐，之後就盡量克制自己的食慾。
運動之後會餓的話，就喝水來填飽肚子。

如果真的受不了想吃東西，就與朋友和家人一起分享食物，以只吃一點點來解饞。

Secret 3：低卡食譜
◎泡菜豬肉豆腐鍋(熱量約300卡)
材料：
豆腐半盒、泡菜適量、豬肉片3片、
金珍菇半包、蒟蒻麵1包、醬油少許、
鹽、味精、水適量。
作法：
將豆腐切丁，金針菇洗淨切除尾端不要的地方，
然後將所有材料放入鍋內再加入調味料，
電鍋跳起就完成了。

◎薑燒蒟蒻香菇豆腐鍋(熱量約150卡)
材料：
豆腐半盒、新鮮香菇適量、蒟蒻1包、
醬油少許、薑片、鹽、味精、水適量。
作法：
將豆腐切丁，香菇洗淨切除尾端不要的地方，
然後將所有材料放入鍋內，再加入調味料，
電鍋跳起就完成了。

Secret 4：維持動力小祕訣
1.昭告天下：讓大家知道自己要減肥，為了不讓人看笑話，自己一定要努力！
2.定下合理的短期、長期與終極目標：1個階段1個階段去達成，不求快速，會很有成就感。
只要這個星期比上星期有成果就好，慢慢累積，最後成效就會很可觀～
3.每天照鏡子：照著全身鏡，看著自己的努力有成果～為了達成目標的曲線，自己要更加油！
4.多看一些成功的減肥實例：別人做得到，我也一定可以做得到！

而現在減肥日記有更方便好用的部落格網站囉！
http://www.bdodo.com/ 的「我的窈窕日記」功能就可以直接計算食物卡路里，還能估算當天的消耗活動量，準確算出你當天是囤積了熱量、還是燃燒了脂肪，美眉們一定要試看看喔～

轉載自：纖活周報http://epaper.pchome.com.tw:80/adm/brief_left.htm?s_code=0294