橡皮筋激戰肉鬆區

轉載自:http://epaper.pchome.com.tw/adm/brief_left.htm?s_code=0294

超省絕招拉出緊實好曲線
夏天要瘦身,秋冬也不能大意!
否則鬆垮的肥肉,再包上一層層長袖衣物,
原本的小肉肉變成虎背熊腰的大肉粽!
Vita
教你利用隨手可得的橡皮筋,在家就可以做簡單方便的橡皮筋伸展操!
不僅完全零花費,讓妳運動還可以兼做環保!從今天起,便當的橡皮筋別再丟進垃圾桶囉!

要怎麼做呢?
1個環用3-4條橡皮筋串連,串成150cm長就OK囉!
厲害一點的人,可以把每個環改成5條橡皮筋,增加強度。

緊實翹屁屁
秋天到了,脫下夏天的短裙換上牛仔長褲,
發現屁屁的線條又鬆又垮,
一點彈性也沒有怎麼辦!?
快跟著Vita一起做提臀橡皮筋操,
打擊屁屁贅肉,變身翹臀女郎!
訓練部位︰臀部&下腹部
橡皮筋要像這樣交叉在腳上!




STEP1.
預備動作︰跪姿,四肢與地垂直,手肘微彎即可,不要過度用力伸展,雙眼直視地板。
背部要拉直,不能駝背喔!



STEP2.
左腳慢慢往後踢,上半身不能動。記得要收復部,不要讓小腹突出來囉!




STEP3.
腳繼續往外延伸,記得一樣要收腹部。之後回到STEP1換邊做。
STEP1
315下算1回合,重複3-6回合,每回合之間可休息1分鐘左右。
臀部要稍微夾緊,收腹時仍然要維持自然順暢的呼吸。

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