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珍心話‧大冒險

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除了真心也要勇於冒險,這是珍心話的小窩^O^。

部落格全站分類:生活綜合

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  • 4月 14 週六 201216:57
  • [轉載]搶救懶惰胖美眉 照吃少動瘦身法



搶救懶惰胖美眉 照吃少動瘦身法

企劃製作/Vita編輯部
無法抗拒美食,又不愛運動的妳,是否一直期盼找到照吃少動的瘦身方法?體貼的Vita聽到了妳的心聲,於是特別找出幾個簡單的減肥絕招,幫助妳輕易達成瘦身願望!
愛吃、不喜歡運動的人就擺脫不了肥胖的命運?其實只要對症下藥,就能輕易甩掉肉肉和脂肪囉!
怎麼吃都吃不飽、食慾旺盛的小胖妹必讀
具飽足感的香蕉豆漿

如果妳是怎麼吃都吃不飽,食慾旺盛的小胖妹,建議妳喝香蕉豆漿。豆漿、香蕉是最強瘦身新組合,只要每天飲用,能讓妳輕鬆變身為易瘦體質呦!
一.符合「攝取足夠熱量」、「有飽足感」、「營養均衡」的減肥原則。
一般人減肥常犯以下3種錯誤:
1.大量降低熱量攝取,導致基礎代謝低落,反而難以瘦下來。
2.過度節食後,無法再忍受空腹感,反而吃進更多東西,造成復胖。
3.沒有兼顧營養均衡,使代謝機能降低,無法有效燃燒能量,因而引起貧血、生理期不順、便秘等症狀。
1杯香蕉豆漿約140卡,飽足感十足且營養豐富,完全符合減肥大原則。
二.豆漿+香蕉營養加倍
大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤了,討厭豆漿的人也能接受喔!
豆漿含有蛋白質、功用近似女性雌激素的異黃酮素,能防止骨骼脆弱、荷爾蒙失衡,而香蕉含大量食物纖維和維他命E,能分解大豆蛋白,並促進代謝。
豆漿與香蕉的組合能互相提升有益成份的功用,具有驚人的減肥成效。
香蕉豆漿怎麼喝....
1.1天喝1~2杯
3餐可正常吃,1天至少喝1~2杯,就能幫妳成功瘦下來哦!平常不吃早餐的人,也可喝香蕉豆漿作早餐,香蕉的糖分會在白天的活動被消耗掉。
2.晚餐前喝最有效
晚餐前30分鐘~1小時喝1杯,能增加飽腹感,減少晚餐攝取的份量。也可用香蕉豆漿代替晚餐,但要注意另外2餐的營養攝取必須要均衡。
3.也要攝取貝類和蕈類
香蕉豆漿雖含有許多營養成份,但缺少維他命H、維他命K、D,所以需要在正餐時補充貝類、蕈類。
4.不會累積節食的壓力
香蕉豆漿是能給予飽足感的飲料,最適合肚子餓的時候飲用,讓妳不用強忍空腹感,而累積過多減肥壓力。
香蕉豆漿怎麼做....
材料:
香蕉.............1根
無糖豆漿......100ml
(可隨自己的喜好調整豆漿的份量,喜歡清爽口味的可增加20~100ml豆漿。)
作法:
1.香蕉去皮,切成3cm塊狀。
2.將豆漿、香蕉放入果汁機。
3.用果汁機榨30秒,直到香蕉變成泥狀,與豆漿融合。
4.倒入杯子就完成了。但因香蕉豆漿放置一段時間,就會酸化變成茶色,建議完成後立即飲用。









Q:任何人都能喝香蕉豆漿嗎?
A:香蕉豆漿是健康食品,從小孩到老人都可飲用,但對大豆過敏,或患有糖尿病、腎臟病等需要飲食控制的人,在進行香蕉豆漿減肥法之前,最好要先與醫師諮詢。






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  • 12月 17 週五 201013:23
  • 女人最怕的5件事

女人最怕的5件事


現代女性面臨許多疾病危機,乳癌、子宮頸癌等的罹患率不僅僅逐年飆高,還有年輕化的趨勢。無論妳是二十多歲正值青春,或者開始步入中年,甚至已經準備要迎接銀髮,妳會發現身體內的各種荷爾蒙的運作,其實掌握著妳健康甚至美麗的關鍵。身為女人,妳確實得學習與荷爾蒙和諧相處的生活策略。 
女人最怕什麼?總括來說,女人最怕老!因為不管是頭髮變質、視力減退、體力不濟、皮膚失去光澤彈性還是皺紋加深,都是因為細胞老化所啟動的整體表現。 
原來都是細胞老化惹的禍 
老化的原因講起來很多,歸納起來如下: 
基因機能學說:正常的細胞能自行修補發生的突變與損害,年輕細胞的修復能力較強,但年老就逐漸失去修護能力,而衰老細胞不斷堆積,使得新細胞失去生機,人就隨正常細胞的機能衰退。 
染色體學說:有研究認為,老化與細胞中的染色體末端或粒線體有關,每次細胞分裂複製新細胞時,粒線體便會短少一點,直到無法再維持細胞的正常分裂時,就會導致細胞的老化與死亡;而粒線體具有穩定染色體的功能,缺乏時會干擾細胞的正常運作與分裂,而細胞的正常功能被擾亂的話,會導致身體的衰敗與老化。 
自由基學說:人體必須經由氧分子才能維持正常的新陳代謝、維繫生命的延續,不過在新陳代謝過程中,因為氧化作用卻會產生「自由基」,自由基在體內會破壞其他正常的細胞,甚至攻擊正常細胞,造成細胞衰老、死亡,間接使人體抵抗力變差。自由基可說是目前關於老化的研究中最受重視與較值得採信的。 
葡萄糖焦化學說:人類的能量轉換以葡萄糖為基礎,在新陳代謝過程中蛋白質與葡萄糖發生作用產生黏合,這些黏稠物質會逐漸積塞在體內,無法自行處理排出體外時,最終導致細胞失去正常的機能,逐漸衰敗,就造成細胞老化。此外葡萄糖衍生的物質還會製造更多的自由基,兩者聯合破壞正常細胞,加速老化形成。 
荷爾蒙學說:在老化問題上,荷爾蒙扮演著生理發育的時鐘,如青春期、更年期等,體內荷爾蒙分泌似乎是提醒個體應該到某個時段及該從事的事情,因此,荷爾蒙也是影響人體老化的重要因素。 
連帶著,會影響到身體內分泌、染色體、基因及化學反應機制的壓力、輻射線傷甚至日益嚴重的肥胖,也成為細胞老化的幫兇。 
女人最怕的5件事,其實也是自古以來許多人都怕的事情。了解原因,對「症」下「藥」,做好預防與保養,就確實可以盡可能地青春常駐。 
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  • 5月 12 週三 201018:10
  • 孩子壓力大? 媽媽一通電話有助安心

路透 更新日期:2010/05/12 15:51

(路透新加坡12日電)最新研究顯示,光靠母親的聲音就足以安撫孩子。這項研究可能有助減輕許多婦女只能透過電話與孩子接觸的罪惡感。
美國研究員試圖了解與摯愛的人之間的聲音互動將產生多少影響,因此檢測不斷處於壓力情況下且將進入青春期的少女,產生鎮靜荷爾蒙─即催產素的程度。
研究員要求61名7到12歲的少女在陌生人面前演講,然後分成3組。
活動過後,第1組有媽媽現身陪伴安慰;第2組和媽媽通電話,但無法見到她;第3組和母親完全沒有任何互動。
研究員全程監測孩子們的壓力賀爾蒙。他們發現,受到母親安慰的少女,無論母親在場陪伴或只是電話交流,都會產生類似值的催產素。
這項研究刊登在「皇家學會報告生物科學版」期刊(Proceedings of the Royal Society B)。中央社(翻譯)
轉載自:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100512/16/25j2t.html
-
所以我們難過的時候,有媽媽的關心就會好很多了


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  • 2月 26 週五 201018:34
  • [轉載]心臟病發作的預防及治療

心臟病發作的預防及治療
心臟病發作...請不要驚慌,但請不要延遲。
爭取急救時效,保全心臟功能,讓明天活得更好!
   不可能是我
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  • 2月 23 週二 201014:36
  • [轉載]心肌梗塞

項目符號
 在台灣,每年大約有一萬至二萬人曾心肌梗塞急性發作,約有一千至二千人死亡,並且有一半人死於發作後的一小時內。最值得注意的是,由於國人飲食習慣改變、社會工作壓力增大、運動機會減少,所以罹患心肌梗塞的年齡,有逐漸下降之趨勢,民眾不可不慎!醫界提醒,心肌梗塞的早期診斷、早期治療,將直接影未來病情的發展,與癒後的情況,所以民眾應先對它有所認知,並努力排除可能致病的危險因子,才能避免心肌梗塞發生。
 認識篇
 心臟是全身最需要氧氣和養分的器官,它所需的這些氧氣和養分,主要由密佈於心臟表面的冠狀動脈輸送,所以當冠狀動脈本身發生病變時,會導致冠狀動脈某一部分的血流中斷,使該部分的心肌組織嚴重而持續的缺血、壞死,心肌組織壞死之後,這部分的心肌將會失去收縮搏血的功能,醫界稱之為心肌梗塞。
  • 哪些因素導致心肌梗塞急性發作

    醫界指出,心肌梗塞的急性發作,主要是因為下列誘因所致:



    1. 疾病會使冠狀動脈病變導致心肌梗塞,大部分是因為冠狀動脈粥樣硬化所致。

    2. 過度勞累或受到精神刺激。

    3. 抽菸、喝酒、暴飲暴食。

    4. 房事過度。

    5. 突然遭雨淋、受寒,飯後冷浴。

    6. 嚴重失眠。

    7. 大便太用力或嚴重腹瀉時。


    上述因素都會加心臟負荷,使冠狀動脈的血流量不足,讓心肌處在缺血狀態中,導致心肌梗塞急性發作。



  • 心肌梗塞的好發年齡、時間

    心肌梗塞好發於50~60歲左右的人;秋冬之際特別容易發病,發病時間大多集中在上午6~12時,醫界表示可能與人體兒茶酚氨的分分泌有關。



  • 哪些人是罹患此症的高危險群

    醫界提醒,已罹患冠心病、狹心症等心血管疾病者,或高血壓、高血脂、糖尿病等病患,或有心肌梗塞疾病家族史的人,或肥胖、嗜菸酒者,或停經後的婦女,都應該定期接受心臟功能的相關檢查,以避免心肌梗塞悄然上身。



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    • 2月 03 週三 201012:34
    • [轉載]4招提高基礎代謝率 瘦身更有效


    不少女生因為吃一點食物就發胖而認為自己是易胖體質,其實運動量不足會使基礎代謝率變低,身體所需的熱量降低,自然吃一點就發胖;其實只需簡單做些運動,增加肌肉強度,提高身體所需的基本熱量,就不必太擔心攝取熱量過高,本次請有氧老師李湘怡示範4招提高基礎代謝的運動。報導╱曾心儀 攝影╱王永村、高世安
    有氧老師李湘怡表示,運動量不足會讓基礎代謝率下降,減肥之路更艱難,本次示範4組運動,照做就能讓心跳達到每分鐘110下,可在家中或是空地做,每組動作反覆做10~15次,肌力強的人可視狀況增加次數。
    1.抬腿踢臀
    可訓練心肺功能,雕塑大腿前後側線條,並有抬臀效果,剛開始速度可稍慢,等身體變熱後再循序加快。
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    • 5月 18 週一 200914:26
    • 慢性病等於生活習慣病 20錯誤習慣非改不可

    (中央社記者黃慧敏台北17日電)醫師表示,日本已將慢性病更名為「生活習慣病」,若能從年輕時就培養良好的生活習慣,就可以「活得久、活得好、老得慢」;翹二郎腿、喜吃燙食等20項錯誤的生活習慣非改不可。
    前三軍總醫院院長宋丕錕表示,高齡98的日本健檢界國寶─日野原重明在日本大力倡導「慢性病即生活習慣病」,因為他從行醫超過一甲子的經驗中看到,有太多的慢性病、文明病、老人病等,都是由日常飲食、生活習慣衍生而來。
    宋丕錕說,經過10多年的努力,日野原重明終於讓慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名為「生活習慣病」。日野原強調,若能改掉錯誤的生活習慣,以良好的習慣取而代之,就可以避免慢性病上身。而日野原重明95歲時還登上萬里長城。
    宋丕錕進一步表示,造成人類死亡的因素,醫療佔10%、環境和遺傳各佔20%,剩餘的50%是生活習慣,而且這部分所佔的比例愈來愈重。也就是說,人要為自己的死亡負一半的責任。
    高齡81歲的宋丕錕說,許多人都以為年紀大就會生病,老年人生了老人病還生得理直氣壯;其實,人從年輕時到年老經過好幾個10年,如果一直維持好的生活習慣,不只是「不生病、少生病」,還可以「活得久、活得好 、老得慢」。
    美兆健康管理機構因而提出了「20項非改不可的錯誤生活習慣」,除了一般所知的抽菸、喝酒、吃檳榔、不吃早餐外,還包括:喜吃燙食、水分攝取不足、沈迷電腦遊戲、睡眠不足4小時或超過9小時、如廁閱讀書報、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站等。
    另外,太燙的食物會損傷黏膜,造成急生食道炎與胃炎;睡懶覺會使大腦皮質抑制時間過長,理解力和記憶力容易衰退,免疫力也容易下降;如廁看書報容易使上廁所時間拉長,導致直腸靜脈曲張瘀血,而引發痔瘡;翹二郎腿會讓腿部血流不順,造成靜脈血栓、脊椎側彎和椎間盤突出等現象。
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    • 3月 27 週五 200912:31
    • 妻子宮癌怒丈夫亂搞 醫:15%病因不明

    感染人類乳突病毒(HPV),被認為是導致子宮頸癌的重要原因,多重性伴侶是高危險族群,不過,一位婦女,一生只和老公發生過關係,47歲時檢出三期子宮頸癌,她懷疑丈夫在外亂來,但老公卻無辜喊冤,醫師表示,約有15%的子宮頸癌婦女,感染途徑不明,呼籲女性即使性生活單純,仍別忘了定期接受抹片檢查。(徐韻翔報導)
    一位47歲的家庭主婦,年輕時透過相親方式結婚,自認一生中只和丈夫發生過關係,性生活單純,不料,日前就醫檢查,卻檢出罹患子宮頸癌,並且已經三期,相當傷心難過,懷疑責備先生,覺得另一半在外亂來,把人類乳突病毒帶回家傳播,不過,她的先生是個性純樸的農夫,無辜的喊冤,否認自己曾經出軌。
    嘉義長庚醫院婦產科主任、台灣女性癌症協會理事長曾志仁表示,感染人類乳突病毒的確是造成婦女子宮頸癌的重要元兇,但其實並非每位子宮頸癌個案,都是經由性愛途徑感染人類乳突病毒,統計發現,約有15%的患者感染原因不明,即使是終身單一性伴侶的婦女,也可能罹患子宮頸癌,因此不管性伴侶人數多寡,呼籲女性朋友都應定期接受抹片檢查。
    「我們大家都強化,子宮頸癌是HPV病毒感染的,好像是一種不名譽的疾病,事實上,HPV在正常族群也會有,正常生活背景,她與先生兩個人,一樣也會有,自然界就會有這種病毒存在,台灣平均約有15%的正常女性有感染。」
    為了協助弱勢女性癌症病友爭取更多的資源與照護,由罹患婦癌病友所成立的「台灣女性癌症協會」舉辦「2009子宮頸癌防治希望工程」啟動記者會,與會專家齊聲呼籲,希望衛生署將每年5月訂為子宮頸癌防治月,推廣「預防與篩檢」防治工作,並從今年起優先補助弱勢女性,讓她們免費接種子宮頸癌疫苗。
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    • 3月 17 週二 200923:48
    • 每7分就有1人罹癌 男性罹癌為女性1.4倍

    轉載自:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,15&id=5257

    【中時健康 楊格非/台北報導】2009.03.16


      衛生署公布95年癌症登記報告,國人罹癌人數逐年增加,平均每7分10秒就有1個人罹患癌症,比前一年增加3.1%。10大癌症排名與前一年相去不遠,但引人矚目的是,結腸直腸癌發生人數首度超過肝癌,成為「發生人數」最多的癌症。


      衛生署國民健康局最新癌症登記年報顯示,國內於民國95年共有7萬3293人罹患癌症,較2005年增加4386人;也就是說,每7分10秒就發現有人罹患癌症,比前一年的7分38秒還少了28秒,平均發生癌症的年紀是63歲。


      其中,又以結腸直腸癌與口腔癌的增加人數及速度最為迅速,比前一年各自增加600多人;而結腸直腸癌甚至一舉超過肝癌,成為國人發生人數最多的癌症。


      95年罹患結腸直腸癌罹患人數為1萬248人,而新增肝癌人數則為1萬92人。這是國內首次出現單一癌症一年新增人數超過萬人大關,由肝癌、結腸直腸癌共同締造了這項紀錄。


      如果從性別來分析,95年國內10大癌症發生人數中,肝癌仍然位居台灣男人罹癌的第一名,從75年至95年,連續21年高居男性罹癌之首。女性仍以乳癌發生人數最多,連續13年排名第一。


      民國95年國人癌症發生率的前10名,則分別是女性乳癌、肝癌、結腸直腸癌、肺癌、攝護腺癌、口腔癌、胃癌、子宮頸侵襲癌、皮膚癌與子宮體癌。


      統計發現,男性罹患比率增加3.9%,其中以口腔癌增加幅度最高,與前一年相較,高達了兩成四,其次為食道癌的兩成一;女性總體癌症增加4.7%,乳癌增加最多,增幅為二成二。


      95年有7萬多人罹患癌症,比前一年增加4千多人。如以罹癌人數計算,前五名癌症是結腸直腸癌、肝癌、肺癌、乳癌和口腔癌,佔了所有癌症人數的五成六。


      「男生罹癌人數多、女生罹癌時間早!」國健局副局長趙坤郁分析了國人癌症發生型態,他表示,最新公佈的癌症統計發現,男性罹患癌症比例為女性的1.4倍。男性發病年紀平均是65歲、女性是59歲。口腔癌和乳癌則分別是25至44歲男女癌症的第一位。


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    • 2月 02 週一 200918:04
    • 搶救懶惰胖美眉 照吃少動瘦身法


    搶救懶惰胖美眉 照吃少動瘦身法
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