走入幸福*^^*

2009/10/03
&
2009/11/21

Vita纖活誌讀者如小芳以部落格記錄飲食,控制每日攝取熱量。
每天逼油一點點,半年瘦身差多多!
她還有更多關於個人的瘦身密技,現在要透過Vita纖活誌,大方分享給大家囉!

Profile
姓名:如小芳
年齡:24
身高:156cm
減重前:73kg (20085)
減重後:55kg (200810)


終極目標:47kg (繼續努力中)


Secret 1:燒脂部落格
如小芳在減重達人大熊的部落格上,看到以計算熱量的減重方式,也開始以部落格記錄每日攝取熱量,控制自己的飲食。

如小芳說:「開始減重日記這麼長一段時間,當然也會有厭煩的時候,但在觀察了很多網友的日記後,發現很多人為何減肥會不成功,都是因為常常有時候忍不住就偷懶,不計較自己吃了些什麼。這往往就是最後失敗的關鍵!」

如小芳以網友失敗的例子做借鏡,一再激勵自己要繼續努力下去~

Secret 21日運動schedule
18:00-19:00
單格階梯上下運動30
19:00-20:00
搖呼拉圈1000~2000下、瘦手臂運動 500~1000
23:00-24:00
空中腳踏車200下、瘦大腿運動左右各10下、抬腿15分鐘、手臂交叉運動200

要維持這樣的運動量,如小芳每天都在晚上6點之前用完晚餐,之後就盡量克制自己的食慾。
運動之後會餓的話,就喝水來填飽肚子。

如果真的受不了想吃東西,就與朋友和家人一起分享食物,以只吃一點點來解饞。

Secret 3:低卡食譜
泡菜豬肉豆腐鍋(熱量約300)
材料:
豆腐半盒、泡菜適量、豬肉片3片、
金珍菇半包、蒟蒻麵1包、醬油少許、
鹽、味精、水適量。
作法:
將豆腐切丁,金針菇洗淨切除尾端不要的地方,
然後將所有材料放入鍋內再加入調味料,
電鍋跳起就完成了。

薑燒蒟蒻香菇豆腐鍋(熱量約150)
材料:
豆腐半盒、新鮮香菇適量、蒟蒻1包、
醬油少許、薑片、鹽、味精、水適量。
作法:
將豆腐切丁,香菇洗淨切除尾端不要的地方,
然後將所有材料放入鍋內,再加入調味料,
電鍋跳起就完成了。

Secret 4:維持動力小祕訣
1.
昭告天下:讓大家知道自己要減肥,為了不讓人看笑話,自己一定要努力!
2.
定下合理的短期、長期與終極目標:1個階段1個階段去達成,不求快速,會很有成就感。
只要這個星期比上星期有成果就好,慢慢累積,最後成效就會很可觀~
3.
每天照鏡子:照著全身鏡,看著自己的努力有成果~為了達成目標的曲線,自己要更加油!
4.
多看一些成功的減肥實例:別人做得到,我也一定可以做得到!

而現在減肥日記有更方便好用的部落格網站囉!
http://www.bdodo.com/
的「我的窈窕日記」功能就可以直接計算食物卡路里,還能估算當天的消耗活動量,準確算出你當天是囤積了熱量、還是燃燒了脂肪,美眉們一定要試看看喔~

轉載自:纖活周報http://epaper.pchome.com.tw:80/adm/brief_left.htm?s_code=0294

珍心話 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 櫻桃林
  • 此則為私密回應