珍心話‧大冒險

超省絕招拉出緊實好曲線
夏天要瘦身，秋冬也不能大意！
否則鬆垮的肥肉，再包上一層層長袖衣物，
原本的小肉肉變成虎背熊腰的大肉粽！
Vita教你利用隨手可得的橡皮筋，在家就可以做簡單方便的橡皮筋伸展操！
不僅完全零花費，讓妳運動還可以兼做環保！從今天起，便當的橡皮筋別再丟進垃圾桶囉！

要怎麼做呢？
每1個環用3-4條橡皮筋串連，串成150cm長就OK囉！
厲害一點的人，可以把每個環改成5條橡皮筋，增加強度。

緊實翹屁屁
秋天到了，脫下夏天的短裙換上牛仔長褲，
發現屁屁的線條又鬆又垮，
一點彈性也沒有怎麼辦！？
快跟著Vita一起做提臀橡皮筋操，
打擊屁屁贅肉，變身翹臀女郎！
訓練部位︰臀部＆下腹部
橡皮筋要像這樣交叉在腳上！




STEP1.
預備動作︰跪姿，四肢與地垂直，手肘微彎即可，不要過度用力伸展，雙眼直視地板。
背部要拉直，不能駝背喔！

STEP2.
左腳慢慢往後踢，上半身不能動。記得要收復部，不要讓小腹突出來囉！

STEP3.
腳繼續往外延伸，記得一樣要收腹部。之後回到STEP1換邊做。
STEP1至3拉15下算1回合，重複3-6回合，每回合之間可休息1分鐘左右。
臀部要稍微夾緊，收腹時仍然要維持自然順暢的呼吸。